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内心足够强大,不再输给情绪

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不再输给情绪


文|阿 景

  


昨晚,一个很久不联系的小姐妹在电话里跟我唠了将近俩小时,各种倒苦水,到最后竟然失声痛哭了起来,我一时间不知所措。


说起这个姐们儿,过了年就30岁,当初毕业后跟男友一起来到北京,现在北漂了也有五六年,生活不易自不必多说。


最近,公司里一个一向以刻薄出名的同事总是给她小鞋穿,她本性就胆小怕事,更可怕的是,这个同事还是老板面前的大红人。她到现在都想不明白,对方是怎么偏偏看中她要跟她作对的。她不知道该怎么办,只有跟受气包一样地忍着,整天闷闷不乐。


还有,交往了5年的男友迟迟不提结婚的事,并且最近似乎变得越来越冷漠,打电话经常不接,发信息也总是很晚才回,总说在忙。她都怀疑对方是不是有了别人,不爱自己了。


事业、爱情都不顺,偏偏父母又从来不体谅自己,每次打电话都是问她“工资涨了没啊?”“也老大不小的了,打算什么时候结婚啊?”就是昨天晚上,她call我之前,她妈又来电话,她本来就压抑得不行,突然情绪爆发,几乎是歇斯底里,在电话里把她妈数落了一顿。她妈在电话那头听得一愣一愣。要知道,她在父母面前可一向是一个温柔、懂事的乖乖女形象。她事后立马就后悔,自责愧疚得不得了。 



其实,从她的身上,我仿佛看到了从前的自己、也看到了许多人的影子


每天在职场、爱情、生活中弄得晕头转向,回头还要面对父母的充满压力的询问。


每当压抑、困惑、愤懑的时候,我会忍不住想:


“为什么所有的人都要跟我作对?”

“为什么没有人懂我,没有人爱我?”


接下来情绪失控,要么在办公室因为一点小事跟同事大声争吵,大家都下不来台;要么就跟对象大吵,事后一边冷战一边痛苦甚至闹到分手;或者直接把火气撒到最关心自己的父母身上,事后愧疚、懊恼不已。 


身处人类社会,我们不可避免要与不同的人打交道。人的世界,就是一个关系的世界。


我们常常觉得烦恼、愤懑,其实正是心底对于各种关系的困惑。只有处理好关系,才能摆脱烦恼,自在、快乐做自己。


台湾著名心理咨询师胡慧嫚认为我们的内心深处都有着相同的渴望:


自己完整地悦纳自己,与自己有一个和谐的关系。

自己自在流动地和他人接触靠近,与他人有一个和谐的关系。

自己能跟整个世界美好联结,与世界有一个和谐的关系。


而努力处理好这三种关系,可以帮助我们控制情绪,不做情绪的奴隶。


那应该怎么做呢?



-1-

“要相信自己值得被爱”

我和自己的关系


人的第一个关系,也是最重要的关系,就是和自己的关系。


如果你不能处理好与自己的关系,烦恼就会不断滋生。你会陷入自我怀疑、自我排斥以及自我否定。  


静下心来想一想:  


跟朋友一起吃饭的时候,你是否总是那个抢着买单的人,因为你不好意思让别人买单。


在一段感情中,你是否总是讨好的一方?觉得对方太优秀,甚至觉得自己配不上对方,担心对方有一天突然离自己而去。


你是否总在心里最自己说:“你不够好!你应该更聪明点,你应该更温柔一点,更努力一点,更勇敢一点,更独立一点,更成熟一点,更漂亮一点……”


……..


这些其实都是低自我价值的表现,低自我价值的人在内心深处不认同自己是一个“值得被他人好好对待的人”。觉得自己如果表现不好,不讨好对方,对方就会离开。同时,觉得他人不可信任,无法放下戒备。


只有处理好和自己的关系,也就是达到内在的和谐,认同自己,一个人才能真正感受到幸福和自在。



-2-

“他人即地狱?”

我和他人的关系


第二个关系就是和他人的关系。只要你处在社会中,那么你与他人的关系就难以避免。 


在与他人的交往中,我们常常会有这样的体验:为什么他总是听不懂我在说什么?他怎么总做这种让我感觉很糟糕的事?为什么他总是不懂得我想要的是什么? 其实,很多时候,错并不在我们,但是我们却常常是那个承受痛苦的人。 


高情商的人能够正确地认知自己、他人,以及自己与他人之间的关系。


没有完美的亲密关系,但可以有好的亲密关系,在一段好的亲密关系中,双方一定是相互滋养的。美国心理学家古德曼在研究分析了许多新婚恢夫妻的关系后发现,一段幸福的婚姻中,必定有一个人是关系沟通的高手,TA会关怀和体贴对方,营造出亲密氛围。


在一个健康稳定的朋友圈里,也一定有这样的几个人,他们既能适当地表达自己,同时又能体谅不同境遇下大家的想法和差异。他们能够适时掌控局面,能展望未来,宽容他人,约束自己。和他们相处十分舒服,他们就是人群中受欢迎的人。 


一段好的关系,没有讨好取悦,也不是隐忍不发。在这段关系里,你可以自由地表达自己的观点和需求,同时懂得换位思考,达到一种双方相互滋养和共赢的状态。



-3-

“不识庐山真面目”

我和情境的关系


 第三个关系就是个人与情境之间的关系。你存在于这个世界上的方式是怎样的,你与这个世界的关系就是怎样的。


当你不能安于当下,当你的心与你的肉体分离的时候,你便会产生一种存在感缺失,孤独,茫然,因为你不能处理好和情境的关系。


  当你不能处理好与情境的关系时,或者说当你不知道怎样融入一个群体时,时,你会感到一种格格不入、多余、失落、被排斥的感觉。 


但是当你能够顺利融入情境时,你会感觉到自己是存在的,是被接纳的,有归属的。 

心理学大师卡伦·霍尼说:“一个人要想真正成长,必须在洞悉自己并坦然接受的同时,又有所追求。”


而读书便是洞悉和追求的最便捷的途径之一。



上述情境案例正是来自下面这本书:



作者胡慧嫚,国际萨提亚(Satir)学派认证合格治疗师,台北实践大学家庭咨询辅导研究所硕士。有着10年心理个案咨询经验,对上述常见的问题与困惑进行了深刻的总结与分析,并且以小说的形式将各种典型案例串联起来,创作出了《你淡定的样子真好看:来自萨提亚的生命启发》一书。在书中,她将萨提亚模式治疗理论进一步本土化吸收,为你解读处理不同关系的的通关密码,让你从此不再输给情绪,快乐做自己。


最后,跟大家分享维吉尼亚·萨提亚的一首诗:


《当我内心足够强大》

当我内心足够强大,

你指责我,

我感受到你的受伤;

你讨好我,

我看到你需要认可;

你超理智,

我体会你的脆弱和害怕;

你打岔,

我懂得你如此渴望被看到。

 

当我内心足够强大,

我不再防卫,

所有力量,

 

在我们之间自由流动。

委屈、沮丧、内疚、悲伤、愤怒、痛苦,

当他们自由流淌。

我在悲伤里感到温暖,

在愤怒里发现力量,

在痛苦里看到希望。

 

当我内心足够强大,

我不再攻击。

我知道,

当我不再伤害自己,

便没有人可以伤害我。

我放下武器,

敞开心,

当我的心,柔软起来,

便在爱和慈悲里,

与你明亮而温暖地相遇。

 

原来,让内心强大,

我只需要,

看到自己,

接纳我还不能做的,

欣赏我已经做到的。

并且相信,

走过这个历程,

终究可以活出自己,绽放自己。




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