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这10种职业最易发胖!中枪的新会人举手……

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  因为忙,我们饮食不规律成虚胖;因为忙,我们久坐电脑前屁股大;因为忙,我们应酬多啤酒肚疯长……过劳肥已成为最常见的工伤。


   日前,一家网站调查了约15000名职场精英,探求职业与肥胖间的联系。


  调查结果显示,某些职业确实更易引起员工变胖,排名前三的过劳肥行业分别是互联网、广告媒体、金融,其余依次为零售、汽车及零配件、化工、房地产、医疗、生产制造、电子半导体


  当体重成为同事间的必备话题,一胖毁所有成为工作的魔咒,《生命时报》综合国内外研究,邀请权威专家带你走出越忙越胖的怪圈。



受访专家

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙

北京朝阳医院营养师 宋新

苏州荣格心理咨询中心督导 王国荣


跟猝死一样可怕的“过劳肥”



  “过劳肥”涉及的人群广泛,对健康的影响时间更长,会加重医疗和社会负担,从某种程度上说,它的危害并不亚于猝死。


  央视一项调查发现,工作年限3年左右是“过劳肥”高发期,超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。因此,肥胖和超重也带来了一系列的健康问题。


  研究显示,肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍;男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发,女性肥胖者患上子宫内膜癌的几率比正常妇女高2~3倍。


  当你稍作改变,把体重维持在健康水平时,身体会发生这些神奇变化↓↓



揭开“越忙越肥”的谜团





1
工作压力大,胃口跟着变大



  美国饮食营养学会发言人邦妮·托布迪克斯称,职场人通常承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,从而增加人的食欲,提高对碳水化合物的需求。


  调查显示,在高压下,人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。




2
整天坐着,很少运动



  《生命时报》曾联合新华网进行的一项调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上;28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。


  人长时间坐着不动,很容易催生肥胖和大肚腩。世界卫生组织指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡。



3
长期睡不够



  加拿大科学家曾就睡眠时间和体重,进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示,睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%,年轻人睡眠不足,长胖的可能性更是高出90%。


  研究者指出,睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌,它是维持体重的重要元素。



4
白天吃得少,晚饭太丰盛



  由于工作忙,很多上班族都是早饭不吃,午饭吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵;还有一些人晚上应酬较多,极容易暴饮暴食。


  饥一顿饱一顿,会给长胖埋下隐患。晚上进食偏多,不容易消化,剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。



最佳瘦身时间表



  《生命时报》综合美国多项研究,整理出一张“最佳瘦身时间表”,不妨好好利用,高效瘦身。


 

6点~8点:到楼下走走


  起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。


7点~9点:喝两杯水


  起床后喝至少两杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。


10点~11点:喝杯热茶


  大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

 

14点:睡个午觉


  午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

 

16点~20点:做点有氧运动


  这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。


18点~19点:吃晚餐


  为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

 

20点~21点:喝杯酸奶


  睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

 

21点~22点半:“断电”


  21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。


21点半~23点:准备睡觉


  每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。



4个动作甩肉抗疲劳



  下面4个简单动作,不仅能对症放松全身,还能帮助控制体重。


肩颈紧张:绕手臂


  将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。


  动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。


腰酸背痛:挺腰弓背


  两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。  


胸闷:扩胸运动


  坐直身体,拇指向上,双臂由胸前向两侧打开,做扩胸运动。不仅可以提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还能防止胸椎侧弯。


双腿胀痛:平躺举腿


  不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。


来源:生命时报微信 ID:LT0385

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